מהן תנוחות היוגה?
בסנסקריט העתיקה של הודו, מתכוונים במילה "אסנה" למושג מקביל ל"תנוחה" בשפה שלנו.
לפני מאות שנים היתה "אסנה" כינוי למושב עליו תירגלו יוגה. במשך הזמן נקשרה המלה "אסנה"
למושג "תנוחה פיזית".
מקור היווצרותן של תנוחות היוגה אינו ידוע. ייתכן שנוצרו ספונטנית כתגובת גופו של היוגי לזרמי אנרגיה קדושה שהרגיש תוך כדי מצבי מודעות עליונה בהם התנסה.
לא היו הפסקות בין התנוחות, אלא הן היוו רצף תרגול אחד ומתמשך – כמעין ריקוד מקודש.
עפ"י עדויות ארכיאולוגיות שנמצאו בנהר ה"אינדוס" ,תנוחות היו קיימות כבר בתקופה זו.
כלי חמר מלפני 5,000 שנה עם תמונות של תנוחות כאלה מעידים על כך.
בעת העתיקה שימשו התנוחות כ"מושבים" לביצוע טקסים, שירי הלל דתיים, בקרת נשימה
ומדיטציה.(הכוונה ל"לוטוס", "ישיבת החכם", "הלוחם"). מניינן לא ידוע. לפי דסיקצ'אר,
אביו – המאסטר קרישנאמאראריה (מגדולי חכמי היוגה של המאה ה – 20 שנפטר בהיותו בן 100 שנים)
ידע אלפי תנוחות. רוב התנוחות כיום פותחו ע"י תלמידי יוגת - ה"כוח" – האתא יוגה, ומטרתן:
שיפור החוזק והגמישות, הרגעה, היטהרות, הטענה פיזית ומנטלית באנרגיה מחודשת וביטול חולי,
על מנת ליצור תנאים הולמים לתירגול רוחני.
מאין נובעים שמות התנוחות?
אין זה נכון שהתנוחות נוצרו לפני השמות, אלא תנוחות ושמות נוצרו במקביל במהלך אלפי שנים.
השמות הן מקטגוריות שונות: תיאור צורות גיאומטריות (משולש), ארגון מצב גוף (ראש ברך), מעולם החי, הצומח, חפצים מחיי יום יום (גלגל), על שמות יוגים גדולים (מאטסיאנדראסנה), שלבים בחיים (עובר).
כמה תנוחות קיימות, ואילו מהן הן המועילות ביותר?
על פי גרסת גראנדה שמהיטה קיימות 840,000 תנוחות, תנוחה עבור כל יצור מהיצורים
הטבעיים הקיימים ביקום. כל תנועה שמופיעה בטבע (חי, צומח) עשויה להוות אסנה.
84 מהן נגישות לאדם, 32 הן המועילות ביותר. ביניהן: תנוחת הכלב, ראש-ברך, ארבה, קשת, נר.
הניתן לתרגל כשקיימת מגבלה פיזית?
לתרגל מסוגל כל אחד. (אף במצבי עיוורון, חירשות, אבדן גפיים), אך במצבי נכות יש להתאים
למצב (תרגול על כסא לנכה ללא רגליים), ולתרגל יוגה עדינה ומשקמת.
כדאי ליידע את המורה ואולי להתחיל בשיעורים פרטיים ואח"כ לתרגל בקבוצה.
היה קשוב למידת ההתאמה בין תרגיל מסוים למצב גוף נתון.
האם עלי להיוועץ ברופא לפני התחלת תירגול ההאתא יוגה?
בהעדר בעיה רפואית רצינית אין צורך באישור רפואי על-מנת לתרגל, אך יש ליידע את המורה,
במיוחד לגבי בעיות גב, צוואר וברכיים וכן לגבי פציעות.
כשיש בעיות לחץ דם, שיווי משקל (סחרחורות), ניתוח שנערך לא מזמן, טיפול תרופתי הניטל באופן קבוע והריון, עדיף להתייעץ עם רופא ואפשר גם עם המורה.
בכל מקרה ניתן להצטרף לכיתות יוגה משקמת, עדינה.
היש סיכוי שאזיק לעצמי / אפצע במהלך תירגול ההאתא יוגה?
הסבירות לכך שתתהווה פציעה במהלך תרגול היוגה הינה בעלת סבירות נמוכה-שווה לסיכוי להיפגע בחציית רחוב.
רוב הפגיעות נובעות מחוסר סבלנות ומחסור בתשומת לב.
התנוחות אוצרות בחובן כוח עצום שיכול לפעול בשני הכיוונים.
לתועלת: כאמצעי עזר עתיק יומין (עמד בניסיון של אלפי שנים) לשינוי פנימי באדם ולתובנה של ה"עצמי", ולחילופין – לגרימת נזק:
בהעדר מודעות או דרך-ארץ למצבו של הגוף בזמן נתון.
המושג "אסנה" מקורו באותיות של הפועל "א ס" שפירושו "לשב", או "להיות נוכח" וקשוב למסר ולדרישה שגופנו והכרתנו מציגים לעצמנו (העצמי שלנו) במהלך התרגול.
הניתן לתרגל במצבי הצטננות או שפעת?
ניתן, אם קיים רצון לכך. לפי משנת החכם ההודי הידוע פטנג'לי, הראשון מבין תשעת המכשולים לתרגול יוגה הינו מחלה.
במצב קיצוני מומלץ לנוח במיטה ולהפסיק ליום אחד. אם המצב סביר, ניתן להתחיל בשגרה של תרגול משקם כדי לחזור לתפקוד.