יתרונות התרגיל   

• עוזר במקרים של פעולה בלתי מספקת של בלוטת התריס וכן בעוררות בלוטות אחרות, כמו בלוטת האדרנל, בלוטות המין (מסייע במקרים של סימני אמפוטנצי).

• מסייע בריפוי סכרת. 

• מומלץ כתרגול יומי לילדים בעלי תפיסה לקויה.

• עוזר לנשים במקרים של הפרעות במחזור החודשי.

• אמצעי טוב נגד השמנה חולנית.

• מגרש כאבים הנובעים מתוך עייפות.

• התרגיל משרש ראומטיזם ברגליים, ובמפרקי הברכיים.

• עוזר נגד הפרעות בעיכול, התנוחה מפתחת כוח עיכול חזק. ממריץ את התאבון.

• מגביר את יעילות פעולת הכליות.

• עמוד השדרה מתגמש ומחדש נעוריו. משחרר נוקשות בגב. 

• העצב הסיאטי מאומן ונמנעת דלקת אישיאס.

• טובה במקרים של אסטמה (יישור עמוד השדרה מחדש גורם לכך ששפע של אוויר נכנס בחופשיות דרך הנחיריים).

 

   שלבי התירגול:   

• לשאוף פנימה להחזיק בקרסוליים.

• לנשוף, לשאוף שוב ולהרים בבת אחת את בית החזה והברכיים.

• הלחץ של הגוף מושלך על הבטן.

• לשהות תוך נשימות עמוקות ואיטיות. בשלבים מתקדמים: בעצירת נשימה.

• מתחילם כשהברכיים רחוקות וככל שהשרירים מתגמשים מקרבים ברכיים.

• אפשר להתנדנד קדימה ואחור / לצדדים (עיסוי איברים פנימיים).

 

   ממה להימנע:   

• כתפיים משוכות לאוזניים.

• אימוץ שרירי הצוואר והגב במאמץ להגביה את הגוף למצב הסופי.

• החזקת הרגליים במקום הקרסוליים.

• משקל הגוף מונח יותר על הצלעות מאשר על הבטן התחתונה כך שהבטן התחתונה מורמת בטעות.

• כיפוף הזרועות במקום להשאירן ישרות.