גמל - אושטראסאנה

   יתרונות התרגיל   

  • האסאנה מיטיבה עם מערכת העיכול

  • מועילה למערכת איברי ההפריה

  • על ידי מתיחת הקיבה והמעיים האסאנה תורמת לשחרור מעצירות

  • משחררת את עמוד השדרה מנוקשות ובכך מקלה על לומבגו (כאב עז בגב התחתון)

  • מתקנת מצבים של גב כפוף וכתפיים שמוטות פנימה

  • קידמת הצוואר נמתחת ובכך פעילות האיברים הפנימיים שבאיזור, כולל בלוטת התריס, חוזרת לסדרה

 

   שלבי התירגול:   

  • ​שבו בישיבת ברכיים

  • הפרידו ברכיים לנוחיות יתר

  • הישענו אחורה תוך הבלטת הבטן קדימה

  • הגיעו לאט עם יד ימין לרגל ימין ועם יד שמאל לרגל שמאל

  • הרפו את חגורת הכתפיים 

  • ליציאה מהתנוחה שחררו יד אחרי יד לסירוגין מהרגליים, ולאט

 

   ממה להימנע:   

  • ירכיים אינן מאונכות לרצפה

  • הגוף אינו רפוי

  • נשימת חזה מאומצת בשהייה

 

   שימו לב:   

  • ניתן לבצע את התרגיל כאשר הידיים תומכות במותנית או יד אחת על הרגל והשנייה מושטת לתקרה

03-5351153 | 0524-569303

© כל הזכויות שמורות לסטודיו "בשביל היוגה", הדס חסון, 2015.

עוצב ע"י יעל חסון.