יתרונות התרגיל   

• האסאנה מיטיבה עם מערכת העיכול

• מועילה למערכת איברי ההפריה

• על ידי מתיחת הקיבה והמעיים האסאנה תורמת לשחרור מעצירות

• משחררת את עמוד השדרה מנוקשות ובכך מקלה על לומבגו (כאב עז בגב התחתון)

• מתקנת מצבים של גב כפוף וכתפיים שמוטות פנימה

• קידמת הצוואר נמתחת ובכך פעילות האיברים הפנימיים שבאיזור, כולל בלוטת התריס, חוזרת לסדרה

 

   שלבי התירגול:   

• ​שבו בישיבת ברכיים

• הפרידו ברכיים לנוחיות יתר

• הישענו אחורה תוך הבלטת הבטן קדימה

• הגיעו לאט עם יד ימין לרגל ימין ועם יד שמאל לרגל שמאל

• הרפו את חגורת הכתפיים 

• ליציאה מהתנוחה שחררו יד אחרי יד לסירוגין מהרגליים, ולאט

 

   ממה להימנע:   

• ירכיים אינן מאונכות לרצפה

• הגוף אינו רפוי

• נשימת חזה מאומצת בשהייה

 

   שימו לב:   

• ניתן לבצע את התרגיל כאשר הידיים תומכות במותנית או יד אחת על הרגל והשנייה מושטת לתקרה