יתרונות התרגיל   

• פירוש השם : "האסאנה של כל הגוף". או "גוף שלם". כל הגוף מושפע לטובה מהאסאנה הזו ולכן השם.

      זו היא אחת מתנוחות היוגה בעלות הערך הרב ביותר.

      לאסאנה זו הטבות רבות ולכן סרוואנגאסנה מכונה לעיתים "מלכת האסאנות". 

• ידועה כמונעת כולירע, אבעבועות, טיפוס מעיים, דלקת ראות, עווית מעיים, צרעת, דלקת הרחם. 

• עמידת כתפיים מרפאת או מקלה על : פעילות יתר/ חוסר בבלוטת התריס, עצירות, קשיים בעיכול, בעיות בטחול ובכבד, בעיות מחזור אצל נערות, וצניחת רחם. היא משרשת חולשה, סחרחורת ובקע. אסטמה.

       מרפאה ורידים תפוחים . טחורים, הצטננויות, כאבי ראש, דפיקות לב, קוצר נשימה, דלקת הסנפונות, מחלות        הקשורות לגרון. דלדול עצם ואוסטאופורוזיס. מקלה על אפילפסיה, בעיות עיניים ויטליות נמוכה ואנמיה. 

• אחרי מחלה האסאנה מחזירה את הויטאליות.   

• עוזרת במקרים של רוגז, מתח יתר, נדודי שינה בגלל השפעתה על מערכת העצבים.

 

   שלבי התירגול:   

•  הגעה לתנוחה: במצב שכיבה לקרב את שתי הרגליים אחת לשניה. 

• לנשוף להרים רגליים מהרצפה לכיוון התקרה (הרגליים יכולות להיות ישרות או כפופות).

• לעצור לרגע ולנשום פנימה.

• עם הנשיפה ללחוץ ידיים לרצפה ולהרים את האגן וגב, לקרב סנטר לבית החזה ולתמוך עם הידיים בגב – כף היד פתוחה ותומכת באמצע הגב. 

• ליישר את הרגליים ולבוא לעמידת כתפיים שמשקל הגוף נתמך על ידי הכתפיים העורף ואחורי הראש.

• שהייה בתנוחה : להרפות את שרירי הגוף והרגליים. במיוחד פנים וגב עליון.  

• לנשום נשימות בטן איטיות, שקטות, עמוקות ובקצב קבוע. 

• ירידה מהתנוחה : יורדים לאחר מספר דקות או כאשר התלמיד מרגיש שמספיק לו (אם הגב רגיש לקרב רגליים לראש לחבק את הירכיים עם הידיים ולרדת עם כל גוף כמקשה אחת).

• לשכב לרגע בהרפיה לאפשר לזרימת הדם להתאזן ולהרגיש איך האנרגיה מתפזרת מאזור הגרון לכל הגוף.

 

   ממה להימנע:   

• כיווץ כתפיים וצוואר.

• מרפקים רחוקים מדי זה מזה.

• ידיים במותנית במקום בחציו העליון של הגב.