יתרונות התרגיל   

• משפרת את גמישות הצוואר, הכתפיים ועמוד השידרה.

• מעסה בעדינות את מערכת המין הנשית.

• מקל בהפרעות במחזור הוסת ובכאבי המחזור.

 

   שלבי התירגול:   

• היכנסו לעמידת שש.

• שאפו, הרימו את הראש וקערו את עמוד השידרה.

• הרחיבו את הבטן התחתונה.

• נישפו, הנמיכו את הראש וקמרו את עמוד השידרה.

 

   ממה להימנע:   

• ירכיים וידיים אינן מאונכות לרצפה.

• הראש והכתפיים אינם עובדים בתיאום עם הגוף.

• מרפקים כפופים.