קוברה - בהודג'אנגאסנה (BHUJANGASANA)

   יתרונות התרגיל   

  • נוקשות בעמוד השדרה נעלמת ודפורמציות כלשהן. 

  • הקוברה שומר על בלוטות האדרנאל (בלוטות המווסתות את האיזון של תפקודים רבים בגוף האדם על ידי הפרשה הורמונלית של קורטיזול ואדרנלין. בלוטות אלו קשובות למצבנו הריגשי).

  • התרגיל מונע אבנים בכליות. 

  • מרפאת הפרעות פונקציונליות של בלוטת התריס. 

  • התרגיל מסייע להגברת ביטחון עצמי ועוזר לאנשים הסובלים מרגשי נחיתות. 

  • מרפא בעיות במחזור החודשי וזיבה. 

  • בית החזה מתרחב. 

  • מווסת את פעילות הלבלב הכבד ואיברים נוספים של מערכת העיכול. 

  • אחת התנוחות הטובות ביותר לריפוי עצירות, הפרעות בעיכול, בעיות של גזים, כאבים בקיבה.

 

   שלבי התירגול:   

  • שכבו על הבטן. מצח על הרצפה, עקבים צמודים, גב כף הרגל על הרצפה.

  • כפות הידיים על הרצפה מרפקים כפופים צמודים גוף.

  • נישפו, שפשפו את האף והסנטר קלות על הרצפה והביטו לפנים.

  • המשיכו לנשום, הרימו את הראש ובית החזה – טבור נוגע ברצפה (עיקר ההתרוממות מאמצע הגב וחלקו העליון). התרכזו תוך כדי העליה בעמוד השדרה בגב. 

  • שהו בתנוחה בעצירת נשימה.

  • צאו מהתנוחה בנשיפה איטית.

 

   ממה להימנע:   

  • ניתוק הטבור מהרצפה או הגבהת יתר של גו עליון.

  • "שבירת" העורף וכפיפת ראש חזקה לאחור.

  • כתפיים קרובות לאוזניים.

03-5351153 | 0524-569303

© כל הזכויות שמורות לסטודיו "בשביל היוגה", הדס חסון, 2015.

עוצב ע"י יעל חסון.