יתרונות התרגיל   

• נוקשות בעמוד השדרה נעלמת ודפורמציות כלשהן. 

• הקוברה שומר על בלוטות האדרנאל (בלוטות המווסתות את האיזון של תפקודים רבים בגוף האדם על ידי הפרשה הורמונלית של קורטיזול ואדרנלין. בלוטות אלו קשובות למצבנו הריגשי).

• התרגיל מונע אבנים בכליות. 

• מרפאת הפרעות פונקציונליות של בלוטת התריס. 

• התרגיל מסייע להגברת ביטחון עצמי ועוזר לאנשים הסובלים מרגשי נחיתות. 

• מרפא בעיות במחזור החודשי וזיבה. 

• בית החזה מתרחב. 

• מווסת את פעילות הלבלב הכבד ואיברים נוספים של מערכת העיכול. 

• אחת התנוחות הטובות ביותר לריפוי עצירות, הפרעות בעיכול, בעיות של גזים, כאבים בקיבה.

 

   שלבי התירגול:   

• שכבו על הבטן. מצח על הרצפה, עקבים צמודים, גב כף הרגל על הרצפה.

• כפות הידיים על הרצפה מרפקים כפופים צמודים גוף.

• נישפו, שפשפו את האף והסנטר קלות על הרצפה והביטו לפנים.

• המשיכו לנשום, הרימו את הראש ובית החזה – טבור נוגע ברצפה (עיקר ההתרוממות מאמצע הגב וחלקו העליון). התרכזו תוך כדי העליה בעמוד השדרה בגב. 

• שהו בתנוחה בעצירת נשימה.

• צאו מהתנוחה בנשיפה איטית.

 

   ממה להימנע:   

• ניתוק הטבור מהרצפה או הגבהת יתר של גו עליון.

• "שבירת" העורף וכפיפת ראש חזקה לאחור.

• כתפיים קרובות לאוזניים.