דג - מטסיאאסנה (MATSYASANA)

   יתרונות התרגיל   

  • מתיחת הבטן מסייעת בסילוק בעיות בריאות מאיברי הבטן התחתונה, ביניהם עצירות

  • חיזוק עצבי הצוואר והגב

  • הרחבת בית החזה והעמקת הנשימה (מקל על אסטמה וברונכית)

  • ויסות פעולת בלוטת התריס

  • סילוק נוקשות מהכתפיים והצוואר

  • מועיל במקרים של נזלת ושקדים עם מוגלה

  • מקל על טחורים דלוקים ומדממים

  • מעודד את פעולת בלוטת התימוס, ובכך ממריץ את המערכת החיסונית

  • איברי האגן מקבלים אספקת דם מוגברת, דבר שמסייע למערכת הפוריות

 

   שלבי התירגול:   

  • ​שכבו על הגב , והעמידו את רגל ימין. 

  • שאפו, ודחפו עם כף רגל ימין את הרצפה.

  • גלגלו אגן שמאלה והכניסו את יד ימין מתחת לישבן ימין. 

  • נישפו וישרו את רגל ימין. בצעו את אותן הפעולות לצד שני. 

  • בשאיפה עמוקה הקשיתו את הגב, הבליטו את בית החזה והישענו על המרפקים והקודקוד.

 

   ממה להימנע:   

  • העברת המשקל על גב תחתון 

  • ראש באוויר ללא תמיכה (מי שלא מצליח להגיע בתחילה יכול להיעזר באביזר עזר או יכפוף במתינות רבה יותר ראש לאחור, עד למידה בה הוא נתמך)

 

 

03-5351153 | 0524-569303

© כל הזכויות שמורות לסטודיו "בשביל היוגה", הדס חסון, 2015.

עוצב ע"י יעל חסון.