יתרונות התרגיל   

• מתיחת הבטן מסייעת בסילוק בעיות בריאות מאיברי הבטן התחתונה, ביניהם עצירות

• חיזוק עצבי הצוואר והגב

• הרחבת בית החזה והעמקת הנשימה (מקל על אסתמה וברונכיט)

• ויסות פעולת בלוטת התריס

• סילוק נוקשות מהכתפיים והצוואר

• מועיל במקרים של נזלת ושקדים עם מוגלה

• מקל על טחורים דלוקים ומדממים

• מעודד את פעולת בלוטת התימוס, ובכך ממריץ את המערכת החיסונית

• איברי האגן מקבלים אספקת דם מוגברת, דבר שמסייע למערכת הפוריות

 

   שלבי התירגול:   

• ​שכבו על הגב, והעמידו את רגל ימין. 

• שאפו, ודחפו עם כף רגל ימין את הרצפה.

• גלגלו אגן שמאלה והכניסו את יד ימין מתחת לישבן ימין. 

• נישפו וישרו את רגל ימין. בצעו את אותן הפעולות לצד שני. 

• בשאיפה עמוקה הקשיתו את הגב, הבליטו את בית החזה והישענו על המרפקים והקודקוד.

 

   ממה להימנע:   

• העברת המשקל על גב תחתון 

• ראש באוויר ללא תמיכה (מי שלא מצליח להגיע בתחילה יכול להיעזר באביזר עזר או יכפוף במתינות רבה יותר ראש לאחור, עד למידה בה הוא נתמך)