יתרונות התרגיל   

• מוח מגורה נרגע מהר.

• העצבים משוחררים מכול מתח.

• הלב, ביחד עם בלוטת התריס החיונית, מתמלא בחיים חדשים.

• תרגיל "אנטי אייג'ינג". קמטים בפנים מתיישרים וכל המערכת נטענת בפראנה או כוח חיוני.

 

   שלבי התירגול:   

• בשוכבנו על הגב, אנו מרימים את פלג הגוף התחתון ותומכים בידינו במותניים.

• המרפקים על הרצפה.

• בזמן השהייה מתרגלים נשימת בטן תתונה. נשארים בתנוחה זו מספר דקות. 

• ברגע שנחוש אינסטינקטיבית בצורך, חוזרים לאיטנו לשכיבת פרקדן.

 

   ממה להימנע:   

• הזווית של הרגליים שמעבר לראש ביחס לרצפה נמוכה מדי.

• חגורת כתפיים מאומצת.

• ידיים לא תומכות בגב.

• העמסת משקל הגוף על כפות הידיים התומכות בגב והפרדה בין אגודל לשאר האצבעות.

• מרפקים רחוקים מדי.