יתרונות התרגיל   

• האסנה מועילה לסובלים מכאבים בפרקים של הרגליים. 

• שומרת על עמוד השדרה גמיש ורך, משמרת נעורים בגוף.

• ריפוי בעיות בהפרשות מיצי העיכול והלבלב. 

• נשים המתרגלות תנוחה זו נרפאות מבעיות במחזור החודשי.

• דם זורם בשפע לאגן הירכיים וכך נשמרת תקינותו.

• נרפאות בעיות במערכת השתן.

• שרירי הצוואר והכתפיים מופעלים היטב.

• בלוטת התריס, מיצד התריס, יותרת הכליה ובלוטות המין מקבלים אספקת דם עשירה המגבירה את חיוניותם.

• יכולת קליטת הפראנה בחזה משתפרת.

• האסאנה מרחיבה את החזה.

• ​התנוחה נחשבת לסמל היוגה.

 

   שלבי התירגול:   

• בישיבה, כופפו את רגל ימין והניחו את כף רגל ימין על הרצפה, עקב ימין במפשעה.

• ברך ימין על הרצפה.

• העבירו את רגל שמאל לאחור והניחו אותה ישרה על הרצפה.

• הצמידו את כפות הידיים, שאפו אוויר והתקשתו אחורה, תוך מתיחת הזרועות והראש אחורה, כפות הידיים מהודקות היטב והזרועות ישרות (מרפקים נעולים).

• ננשום עמוק בשעה שנשארים במצב. נמשוך עצמנו קדימה עם כל נשיפה.

• בשלב מתקדם יד שמאל תפגוש ברגל שמאל האחורית להמשיך לתנוחת היונה.

• הגוף יוקשת אחורה, תוך הבאת הראש לעבר סוליית הרגל.

 

   ממה להימנע:   

• אימוץ שרירי הגב במקום הרפייתם

• הפסקת נשימה שלא לצורך או נשימה מהירה מדי

• אימוץ אקטיבי של הירכיים במקום לתת להם לשקוע לעבר הרצפה בפאסיביות

• נשימת פה במקום נשימת אף בפה סגור