חצי סהר - אנג'ניאסאנה/ארדצ'אנדראסנה (ANJANIASANA)

   יתרונות התרגיל   

  • האסנה מועילה לסובלים מכאבים בפרקים של הרגליים. 

  • שומרת על עמוד השדרה גמיש ורך, משמרת נעורים בגוף.

  • ריפוי בעיות בהפרשות מיצי העיכול והלבלב. 

  • נשים המתרגלות תנוחה זו נרפאות מבעיות במחזור החודשי.

  • דם זורם בשפע לאגן הירכיים וכך נשמרת תקינותו.

  • נרפאות בעיות במערכת השתן.

  • שרירי הצוואר והכתפיים מופעלים היטב.

  • בלוטת התריס, מיצד התריס, יותרת הכליה ובלוטות המין מקבלים אספקת דם עשירה המגבירה את חיוניותם.

  • יכולת קליטת הפראנה בחזה משתפרת.

  • האסאנה מרחיבה את החזה.

  • ​התנוחה נחשבת לסמל היוגה.

 

   שלבי התירגול:   

  • בישיבה, כופפו את רגל ימין והניחו את כף רגל ימין על הרצפה, עקב ימין במפשעה.

  • ברך ימין על הרצפה.

  • העבירו את רגל שמאל לאחור והניחו אותה ישרה על הרצפה.

  • הצמידו את כפות הידיים, שאפו אוויר והתקשתו אחורה, תוך מתיחת הזרועות והראש אחורה, כפות הידיים מהודקות היטב והזרועות ישרות (מרפקים נעולים).

  • ננשום עמוק בשעה שנשארים במצב. נמשוך עצמנו קדימה עם כל נשיפה.

  • בשלב מתקדם יד שמאל תפגוש ברגל שמאל האחורית להמשיך לתנוחת היונה.

  • הגוף יוקשת אחורה, תוך הבאת הראש לעבר סוליית הרגל.

 

   ממה להימנע:   

  • אימוץ שרירי הגב במקום הרפייתם

  • הפסקת נשימה שלא לצורך או נשימה מהירה מדי

  • אימוץ אקטיבי של הירכיים במקום לתת להם לשקוע לעבר הרצפה בפאסיביות

  • נשימת פה במקום נשימת אף בפה סגור

 

 

03-5351153 | 0524-569303

© כל הזכויות שמורות לסטודיו "בשביל היוגה", הדס חסון, 2015.

עוצב ע"י יעל חסון.