יתרונות התרגיל   

• באסאנה זו שרירי הגב מתאמצים מאוד בשביל להרים את הרגליים ולכן מתחזקים.

       מופעל לחץ על הריאות ועל הלב.

• מפתח מאוד את הריאות ומחזק את עצבי הריאות. 

• מחזקת את דפנות המעיים.

• מרפא עצירות ולו העקשנית ביותר. 

• העצבים בקרבת הירכיים והמותנית מתחזקים. 

• התנוחה מעוררת את מקלעת השמש (התנור בו בוערת אש העיכול) ופועלת כאותה סיכה המנקה את נתיב זרימת חומרי התבערה. יש לזכור שהיוגי רוצה לשפר את תהליך העיכול כך שיוכל לאכול פחות. 

• עוזר נגד מחלות שיגרון (ראומטיזם) בידיים וברגליים.

• מאפשר ללכת מרחקים ארוכים ללא עייפות, מגדיל את הסיבולת בעבודה קשה. 

• מונע הצטברות שומן הירכיים. 

 

   שלבי התירגול:   

• שכיבה על הבטן מצח על הרצפה. הידיים מאוגרפות לצידי הגוף או מתחת לירכיים

• לנשום פנימה, ללחוץ את הידיים אל הרצפה ולהרים את שתי הרגליים

• לעצור נשימה ולהחזיק ככל האפשר

• לנשוף דרך הפה ולהוריד רגליים

• לנוח בתנוחת הלטאה (שכיבה על הבטן ברגל כפופה, לחי על כפות ידיים)

 

   ממה להימנע:   

• ראש מורם

• אימוץ רב של חגורת הכתפיים