יתרונות התרגיל   

• מעולה להגמשת עמוד השדרה והצוואר.

• איזון בזרמים החיוביים והשליליים והגברת הסימטריה בגוף.

• עיסוי פנימי גורם להתחדשות נעורים לבלוטות המין, הלב, הכבד, הטחול הלבלב ויותרת הכליה.

• אספקת דם למרכזי העצבים החשובים גורמת להרחקת העייפות.

• מונעת הצטברות שומנים בבטן, במותניים ובירכיים, ויכולה לעזור במקרים של כאבי ראש.

 

   שלבי התירגול:   

•  נשכב על הגב ברגליים ישרות.

• נרים רגליים בשלושה שלבים ובנשיפה ל30 מעלות, ל60 מעלות, ל90 מעלות.

• ננתק אגן ונתמוך בו בעזרת הידיים.

• הרגליים יורדות באיטיות אל מעבר לראש.

• כאשר הרגליים נוגעות ברצפה, נשלב אצבעות ונמתח ידיים על הרצפה לכוון הרגליים. 

• ליציאה מהתנוחה נעלה רגליים ישרות באיטיות ונוריד בשהיית ביניים ב60 מעלות וב30 מעלות.

 

   ממה להימנע:   

• הורדת רגליים בחדות ובמהירות.

• מרפקים רחוקים מדי מהגוף.