פיתול - מאטסיאנדרא

   יתרונות התרגיל   

  • אסאנה זו מחזקת את שרירי הגב ומונעת את קימור עמוד השדרה.

  • אסאנא זו מונעת לומבאגו ( כאבי גב באיזור המותן) ואף מבריאה אותו.

  • שילוב אסאנה זו יחד עם תנוחת הקוברה תביא לשמירה על תיפקוד הכליות.

  • דם מוזרם ביתר עוצמה לעצמות עמוד השידרה ולעצביו.

  • מגבירה את אש העיכול, מרחיקה רעלים.

  • נוכל לאכול פחות ולהפיק יותר מהמזון שאכלנו. האסאנה מגבירה את התיאבון ובמקביל את תהליך ההטמעה.

  •  מסלקת ראומטיזם (דלקת פרקים) מהגב והאגן.

  • מעוררת את הקונדליני (אנרגיה סמויה בתוכנו המחכה להתגלות) ומביאה לשלווה בהכרה.

  • מעוררת את הפראנה שאקטי (מרץ וחיוניות) ומסלקת כתוצאה מכך אינספור מצבי חולי.

 

   שלבי התירגול:   

  • שבו על הברכיים והניחו את הישבן על העקבים.

  • התיישבו לצד ימין קרבו את עקב רגל ימין לישבן קרוב ככל האפשר.

  • העמידו את רגל שמאל  מהצד החיצוני של ברך ימין.

  • שאפו פנימה הרימו ידיים לצדדים, נשפו ופתלו את הגו שמאלה.

  • העבירו את יד ימין מעבר לרגל העומדת (אפשר לדחוף את ברך שמאל קצת שמאלה).

      המגמה של היד היא לנסות לאחוז בכף הרגל.

  • העמידו את יד שמאל על הרצפה (או חבקו את הגו) וסובבו את כל הגוף שמאלה תוך הקפדה על גו וראש זקופים. שמרו על הכתפיים באותו הקו.

 

   ממה להימנע:   

  • ישיבה על העקב של הרגל הקרובה לישבן.

  • כף רגל כפופה רחוקה מהגוף.

  • כיפוף הגב וכיווץ שריריו.

  • ראש שמוט למטה וגו כפוף.

  • כתפיים לא ישרות על אותו קו.

  • להכריח את עמוד השדרה להיתפתל מעבר ליכולתו.

      במקרים אלו עדיף לבחור תחילה בוואקאראסנה (רגל מונחת ישרה והשנייה עומדת) ולהתקדם בהדרגה  

      למטסיאנדראסנה.

03-5351153 | 0524-569303

© כל הזכויות שמורות לסטודיו "בשביל היוגה", הדס חסון, 2015.

עוצב ע"י יעל חסון.