יתרונות התרגיל   

• אסאנה זו מחזקת את שרירי הגב ומונעת את קימור עמוד השדרה.

• אסאנא זו מונעת לומבאגו ( כאבי גב באיזור המותן) ואף מבריאה אותו.

• שילוב אסאנה זו יחד עם תנוחת הקוברה תביא לשמירה על תיפקוד הכליות.

• דם מוזרם ביתר עוצמה לעצמות עמוד השידרה ולעצביו.

• מגבירה את אש העיכול, מרחיקה רעלים.

• נוכל לאכול פחות ולהפיק יותר מהמזון שאכלנו. האסאנה מגבירה את התיאבון ובמקביל את תהליך ההטמעה.

•  מסלקת ראומטיזם (דלקת פרקים) מהגב והאגן.

• מעוררת את הקונדליני (אנרגיה סמויה בתוכנו המחכה להתגלות) ומביאה לשלווה בהכרה.

• מעוררת את הפראנה שאקטי (מרץ וחיוניות) ומסלקת כתוצאה מכך אינספור מצבי חולי.

 

   שלבי התירגול:   

• שבו על הברכיים והניחו את הישבן על העקבים.

• התיישבו לצד ימין קרבו את עקב רגל ימין לישבן קרוב ככל האפשר.

• העמידו את רגל שמאל  מהצד החיצוני של ברך ימין.

• שאפו פנימה הרימו ידיים לצדדים, נשפו ופתלו את הגו שמאלה.

• העבירו את יד ימין מעבר לרגל העומדת (אפשר לדחוף את ברך שמאל קצת שמאלה).

      המגמה של היד היא לנסות לאחוז בכף הרגל.

• העמידו את יד שמאל על הרצפה (או חבקו את הגו) וסובבו את כל הגוף שמאלה תוך הקפדה על גו וראש זקופים. שמרו על הכתפיים באותו הקו.

 

   ממה להימנע:   

• ישיבה על העקב של הרגל הקרובה לישבן.

• כף רגל כפופה רחוקה מהגוף.

• כיפוף הגב וכיווץ שריריו.

• ראש שמוט למטה וגו כפוף.

• כתפיים לא ישרות על אותו קו.

• להכריח את עמוד השדרה להיתפתל מעבר ליכולתו.

      במקרים אלו עדיף לבחור תחילה בוואקאראסנה (רגל מונחת ישרה והשנייה עומדת) ולהתקדם בהדרגה  

      למטסיאנדראסנה.