הברכה לשמש - סוריה נמסקרה (SURYA-NAMASKARA)

תרגול זה הוא למעשה החיבור בין השמש הפנימית שלנו לשמש הקוסמית – מקור האור והפראנה או אנרגיית החיים על פני הארץ. 

​​מאגר הפראנה = אנרגיית שמש בגוף הפיסי, הוא  ה-SOLAR FLEXUS, מקלעת השמש, מאחורי רום הקיבה.

היא קשורה לעיכול ולאברים הפנימיים העיקריים בגופנו ומעניקה כוח לגוף כולו. 

אפילו המוח הראשי תלוי במקלעת השמש כיוון שהיא מחסן הפראנא שלו.

 

   יתרונות התרגיל   

  •  סוריא נמסקר ממריץ ומאזן את מערכות הגוף – בלוטות ההפרשה הפנימית, מחזור הדם, מערכת הנשימה ומערכת העיכול

  •  מפחית שומנים בבטן

  •  מגמיש את עמוד השדרה

  •  מלמד לנוע מהאגן

  •  ניקוי כל מערכת העצבים בגוף

  •  הטענת הגוף באנרגיה מחודשת,

  •  סילוק עצלות ועייפות מהגוף, מהנפש וההכרה

  •  המרצת כל הצ'אקרות ופתיחת 72 המרידיאנים החשובים בגוף.

 

   ממה להימנע:   

  • שליבת כפות ידיים הפוכה. 

  • חוסר תיאום בין תנועת הגוף לקצב הנשימה. 

  • כפיפת ידיים בהקשתת גו לאחור.

  • בעמידה: תנועה ללא עצירה וריכוז בשלב שלעיל.

  • הפרדת תנועת הראש מהגוף. לדוגמא: ראש נוטה למטה בפסיעה לפנים לחצי קוברה. 

  • בתנוחת כלב שראשו מטה: הרחקת עקבים מהרצפה. 

  • פאסיביות של האגן בתנועה. 

  • דילוג על פראנאם בהתחלת מחזור ובסיומו

 

   שימו לב:   

  • הגברים מתחילים כאשר כף יד ימין מונחת על כף יד שמאל ורגל שמאל נשלחת אחורה.

 הנשים מתחילות כאשר כף יד שמאל מונחת על כף יד ימין ורגל ימין נשלחת אחורה.

  •  במהלך התרגול הקלאסי הברכיים לא נוגעות ברצפה.

  •  סעיפים  6, 7, 8, 10 מהווים וואריציה מקלה ונוספו כדי להתאים את התירגול לרמות יכולת שונות.

  •  התנועה משולבת תמיד עם הנשימה.

 

   שלבי התירגול:   

שלב ראשון - פראנאם

שלב ראשון - פראנאם

פראנאם- חיבור פנימי, התמזגות, הכוונה והודיה לכל יכול. עמוד כשכפות ידיים צמודות כף אל כף למפתח הלב, עצום עיניים והרכן מעט את הראש. הודה ובקש שאנרגיית השמש תזרום לתוכך ותמלא אותך בכוח מחודש.

שלב שני

שלב שני

נשוף, שלב כפות ידיים- כף יד שמאל מעל כף יד ימין –נשים (גברים להפך).

שלב שלישי

שלב שלישי

הרם ידיים עד מעל הראש תוך כדי שאיפה, המבט מלווה את כפות הידיים. מתח את הגב בקשת קלה לאחור (בכפיפה אחורה הזרועות מתוחות ונוגעות באוזניים).

שלב רביעי

שלב רביעי

עצור תנועה ונשימה עד שלוש שניות, ריכוז בצא'קרה רביעית, הורד במתינות ידיים ישרות תוך כדי נשיפה, כשהמבט מלווה את הידיים. התכופף עד לרצפה וגע בה בידיים (השתדל לרדת בגב זקוף), הידיים לצדי הגוף.

שלב חמישי

שלב חמישי

שאף, שלח רגל ימין (נשים) לאחור. מתח גוף לפנים- ראש ומבט מעלה- והקשת קלות את הגב.

שלב שישי

שלב שישי

הימתח לאחור, ישבנים לעקבים

שלב שביעי - קוברה

שלב שביעי - קוברה

גלישה קדימה עם הגוף לקוברה

שלב שמיני

שלב שמיני

הימתח לאחור, ישבנים לעקבים

שלב תשיעי - כלב מביט מטה

שלב תשיעי - כלב מביט מטה

כשכפות הרגליים צמודות, הרם אגן תוך קירוב עקבים לרצפה, הראש שואף להתקרב לברכיים

שלב עשירי - חתול

שלב עשירי - חתול

הורד ברכיים. קמר את הגב בתנוחת החתול.

שלב עשירי - חתול

שלב עשירי - חתול

הורד ברכיים. קער את הגב בתנוחת החתול.

שלב אחד עשר

שלב אחד עשר

שאף, שלח רגל שמאל (נשים) קדימה לכיוון הידיים- ראש ומבט מעלה- והקשת קלות את הגב

שלב שנים עשר

שלב שנים עשר

נשוף, הרם אגן. כופף והחזר גם את רגל ימין (נשים) לכיוון הידיים. הצמד רגליים יחדיו, ישר ברכיים וקרב גו לכיוון הרגליים.

שלב שלושה עשר

שלב שלושה עשר

הרם ידיים עד מעל הראש תוך כדי שאיפה, המבט מלווה את כפות הידיים. מתח את הגב בקשת קלה לאחור (בכפיפה אחורה הזרועות מתוחות ונוגעות באוזניים).

שלב אחרון

שלב אחרון

שאף והזדקף. ידיים בפראנאם. חזור על סדר הפעולות בהיפוך רגליים וידיים. בזה הסתיים מחזור אחד של התרגיל. בסיום כל מחזור תחושת הודיה בלב על הארגיה שקיבלנו ועם פתיחת הידיים נבקש להחזיר למקור את האנרגיה העודפת.

03-5351153 | 0524-569303

© כל הזכויות שמורות לסטודיו "בשביל היוגה", הדס חסון, 2015.

עוצב ע"י יעל חסון.