תרגול זה הוא למעשה החיבור בין השמש הפנימית שלנו לשמש הקוסמית – מקור האור והפראנה או אנרגיית החיים על פני הארץ. 

​​מאגר הפראנה = אנרגיית שמש בגוף הפיסי, הוא  ה-SOLAR FLEXUS, מקלעת השמש, מאחורי רום הקיבה.

היא קשורה לעיכול ולאברים הפנימיים העיקריים בגופנו ומעניקה כוח לגוף כולו. 

​אפילו המוח הראשי תלוי במקלעת השמש כיוון שהיא מחסן הפראנא שלו.

 

   יתרונות התרגיל   

• ​ סוריא נמסקר ממריץ ומאזן את מערכות הגוף – בלוטות ההפרשה הפנימית, מחזור הדם, מערכת הנשימה ומערכת העיכול

• ​ מפחית שומנים בבטן

• ​ מגמיש את עמוד השדרה

• ​ מלמד לנוע מהאגן

• ​ ניקוי כל מערכת העצבים בגוף

• ​ הטענת הגוף באנרגיה מחודשת,

• ​ סילוק עצלות ועייפות מהגוף, מהנפש וההכרה

• ​ המרצת כל הצ'אקרות ופתיחת 72 המרידיאנים החשובים בגוף.

 

   ממה להימנע:   

• שליבת כפות ידיים הפוכה. 

• חוסר תיאום בין תנועת הגוף לקצב הנשימה. 

• כפיפת ידיים בהקשתת גו לאחור.

• בעמידה: תנועה ללא עצירה וריכוז בשלב שלעיל.

• הפרדת תנועת הראש מהגוף. לדוגמא: ראש נוטה למטה בפסיעה לפנים לחצי קוברה. 

• בתנוחת כלב שראשו מטה: הרחקת עקבים מהרצפה. 

• פאסיביות של האגן בתנועה. 

• דילוג על פראנאם בהתחלת מחזור ובסיומו

 

   שימו לב:   

• ​הגברים מתחילים כאשר כף יד ימין מונחת על כף יד שמאל ורגל שמאל נשלחת אחורה.

​ הנשים מתחילות כאשר כף יד שמאל מונחת על כף יד ימין ורגל ימין נשלחת אחורה.

• ​ במהלך התרגול הקלאסי הברכיים לא נוגעות ברצפה.

• ​ סעיפים  6, 7, 8, 10 מהווים וואריציה מקלה ונוספו כדי להתאים את התירגול לרמות יכולת שונות.

• ​ התנועה משולבת תמיד עם הנשימה.

 

   שלבי התירגול: