משולש - טריקונאסאנה (TRIKONASANA)

   יתרונות התרגיל   

  •  עוצמה, יכולת לתמוך משקל והתנגדות ללחץ

  • שומרת על גמישות עמוד השדרה בכפיפה הצידה ושומרת על נעורי הגוף 

  • מי שלא יכול לבצע פיתול יכול להשיג הטבה מסוימת אם יתרגל אסאנה זו

  • האסאנה מזרזת החלמה של מחלות אינפקציה

  • מחזקת את שרירי הירכיים

  • הפחתת השומן מאיזור המותניים

  • מרחיבה היטב את בית החזה ובכך מסייעת בטיפול מחלות דרכי הנשימה

  • מחזקת את עצבי ושרירי עמוד השדרה הצווארי ואת הסירקולציה של הדם באיזור

  • האסנה מרפה את מפרקי הגוף כולו והיא טובה לשחרור נוקשות בכל הגוף ולהחייאת מערכת העצבים כולה

  • מחזק את איזור האגן ומשפר את תפקוד מערכת הרבייה

 

   שלבי התירגול:   

  • עימדו בפישוק בינוני (כמטר), כף רגל ימין פונה ב90 מעלות לכף רגל שמאל- שאפו פנימה.

  • העלו את יד ימין וקרבו לאוזן.

  • צד ימין מתארך, כתף ימין מוגבהת- עם הנשיפה לכפוף הצידה ולהרפות עם הנשיפה את הצד שאליו כופפים- שימרו על גב ארוך והפנו את הראש למעלה לכיוון היד העליונה.

  • שהו בתנוחה 10 עד 30 שניות בנשימות נינוחות.

  • ליציאה מהתנוחה: שאפו אויר ועם הנשיפה הזדקפו לעמידה.

 

   ממה להימנע:   

  • שליבת כפות ידיים הפוכה

  • היד העליונה איננה מעל לראש אלא לפני הראש

  • הגו לא פונה לחזית אלא לכוון הרגל שאליה כופפים 

  • הנשימה איננה סדירה 

  • הפישוק קטן מדי

03-5351153 | 0524-569303

© כל הזכויות שמורות לסטודיו "בשביל היוגה", הדס חסון, 2015.

עוצב ע"י יעל חסון.