יתרונות התרגיל   

• ​ עוצמה, יכולת לתמוך משקל והתנגדות ללחץ

• שומרת על גמישות עמוד השדרה בכפיפה הצידה ושומרת על נעורי הגוף 

• מי שלא יכול לבצע פיתול יכול להשיג הטבה מסוימת אם יתרגל אסאנה זו

• האסאנה מזרזת החלמה של מחלות אינפקציה

• מחזקת את שרירי הירכיים

• הפחתת השומן מאיזור המותניים

• מרחיבה היטב את בית החזה ובכך מסייעת בטיפול מחלות דרכי הנשימה

• מחזקת את עצבי ושרירי עמוד השדרה הצווארי ואת הסירקולציה של הדם באיזור

• האסנה מרפה את מפרקי הגוף כולו והיא טובה לשחרור נוקשות בכל הגוף ולהחייאת מערכת העצבים כולה

• מחזק את איזור האגן ומשפר את תפקוד מערכת הרבייה

 

   שלבי התירגול:   

• ​עימדו בפישוק בינוני (כמטר), כף רגל ימין פונה ב90 מעלות לכף רגל שמאל- שאפו פנימה.

• ​העלו את יד ימין וקרבו לאוזן.

• צד ימין מתארך, כתף ימין מוגבהת- עם הנשיפה לכפוף הצידה ולהרפות עם הנשיפה את הצד שאליו כופפים- שימרו על גב ארוך והפנו את הראש למעלה לכיוון היד העליונה.

• שהו בתנוחה 10 עד 30 שניות בנשימות נינוחות.

• ליציאה מהתנוחה: שאפו אויר ועם הנשיפה הזדקפו לעמידה.

 

   ממה להימנע:   

• שליבת כפות ידיים הפוכה

• היד העליונה איננה מעל לראש אלא לפני הראש

• הגו לא פונה לחזית אלא לכוון הרגל שאליה כופפים 

• הנשימה איננה סדירה 

• הפישוק קטן מדי