יתרונות התרגיל   

• כל איברי הבטן התחתונה מקבלים עיסוי בתנוחה.

• מסייעת בטיפול בסוכרת, בגזים במערכת העיכול ובעצירות.

• מעודדת זרימת דם לעמוד השדרה.

• מרגיעה את מערכת העצבים.

• משחררת מכאבי ראש וצוואר.

• מעודדת התכנסות פנימה, רגיעה מנטלית, נינוחות ותחושת ביטחון פנימי.

• מחלישה כעסים, תשוקות ופחדים.

• מרעננת את ההכרה.

 

   שלבי התירגול:   

• אסאנה זו מכינה אותנו מנטלית לשלב החמישי בסולם היוגה.

• שלב כינוס החושים לקראת מדיטציה.

• שבו על הרצפה ברגליים פשוטות לפנים, בפישוק רחב.

• כפפו את הברכיים, אך השאירו את העקבים מונחים.

• כפפו קדימה מאגן הירכיים.

• הכניסו את הזרועות מתחת לברכיים, כפות הידיים פונות מטה.

 

   ממה להימנע:   

• כפיפה מהגב במקום מהאגן.

• אימוץ שרירי הגוף במהלך השהייה בתנוחה.

• עצירת נשימה.

• מאמץ מאולץ להגיע נמוך.

• כפיפת ברכיים ואימוץ העורף והצוואר.