צד מערב - פשצ'ימותאנאסנה (PASCHIMOTTANASANA) 

   יתרונות התרגיל   

  • אסאנה זו עוזרת לרפא: Sciatica (נשית), סוכרת, עצירות, שלשול ומסייעת לשליטה מינית.

  • התרגול באסאנא עוזר לסלק שומנים מאזור הבטן.

  • מסלקת עייפות וחולשה ומחזקת את הגוף.

  • מונעת הפרעות פונקציונליות של הקיבה, הכבד, הטחול הכליות והמעיים.

  • אמצעי יעיל נגד עצירות ודלקת המעיים.

  • חוסר תאבון, ותת פעילות של הכליות והכבד נעלמים.

  • נמנעת התפתחות של מחלות הטחורים וסוכרת, ואף מושג ריפוי.

  • מפיחה חיים בשרירים ובעצבים של השדרה. כמו כן באלו של הידיים, הרגליים ואזור העכוז. 

  • כל שרירי הבטן מתחזקים עקב התנוחה. 

  • אספקת דם בשפע ניתנת למעי הגס, בלוטת הערמונית, השלפוחיות ועצביהם.

  • התרגול באסאנה זו שומר על עמוד השדרה גמיש עד לגיל מאוחר, כך שהעצבים והבלוטות של כל המערכת יכולים לתפקד כיאות.

 

   שלבי התירגול:   

  • שבו על הרצפה זקוף ברגליים צמודות וישרות. כפות ידיים לצד הירכיים.

  • עם הנשימה  פנימה הרימו ידיים למעלה. הביטו לידיים והקשיתו מעט את הגב.

  •  עם הנשיפה כופפו לפנים מאגן הירכיים ובגב ארוך. האריכו זרועות מן הכתפיים. 

  • הגו שוקע לכיוון הרגליים - חבקו בעזרת אצבעות הידיים את הבהונות.

  • הניחו את הידיים על הרגליים להיכן שהם מגיעות בנוחות, מרפקים לריצפה. 

  • שמרו על הברכיים ישרות. כפות רגליים כפופות לכיוון הברכיים. 

  • קרבו את הבטן לכיוון הירכיים ואת בית החזה לכיוון הברכיים. סנטר לכיוון השוקיים. 

  • שהו בתנוחה כשאתם מרפים את חלקי הגוף עם הנשיפה.

      עם הנשימה יש תחושה שקצת מתרוממים ועם הנשיפה להרפות ולהרגיש שמתקדמים מעט לפנים 

  • ליציאה מהאסאנה נישמו פנימה, עיברו לישיבה.

  • מתחו ידיים למעלה , האריכו את עמוד השדרה. לנשוף ולהוריד ידיים.

 

   ממה להימנע:   

  • כפיפה מהגב במקום מהאגן.

  • אימוץ שרירי הגוף במהלך השהייה בתנוחה.

  • עצירת נשימה.

  • מאמץ מאולץ לאחוז בבהונות. מתוך כך– כפיפת ברכיים ואימוץ העורף והצוואר.

03-5351153 | 0524-569303

© כל הזכויות שמורות לסטודיו "בשביל היוגה", הדס חסון, 2015.

עוצב ע"י יעל חסון.