יתרונות התרגיל   

• אסאנה זו עוזרת לרפא: Sciatica (נשית), סוכרת, עצירות, שלשול ומסייעת לשליטה מינית.

• התרגול באסאנא עוזר לסלק שומנים מאזור הבטן.

• מסלקת עייפות וחולשה ומחזקת את הגוף.

• מונעת הפרעות פונקציונליות של הקיבה, הכבד, הטחול הכליות והמעיים.

• אמצעי יעיל נגד עצירות ודלקת המעיים.

• חוסר תאבון, ותת פעילות של הכליות והכבד נעלמים.

• נמנעת התפתחות של מחלות הטחורים וסוכרת, ואף מושג ריפוי.

• מפיחה חיים בשרירים ובעצבים של השדרה. כמו כן באלו של הידיים, הרגליים ואזור העכוז. 

• כל שרירי הבטן מתחזקים עקב התנוחה. 

• אספקת דם בשפע ניתנת למעי הגס, בלוטת הערמונית, השלפוחיות ועצביהם.

• התרגול באסאנה זו שומר על עמוד השדרה גמיש עד לגיל מאוחר, כך שהעצבים והבלוטות של כל המערכת יכולים לתפקד כיאות.

 

   שלבי התירגול:   

• שבו על הרצפה זקוף ברגליים צמודות וישרות. כפות ידיים לצד הירכיים.

• עם הנשימה  פנימה הרימו ידיים למעלה. הביטו לידיים והקשיתו מעט את הגב.

•  עם הנשיפה כופפו לפנים מאגן הירכיים ובגב ארוך. האריכו זרועות מן הכתפיים. 

• הגו שוקע לכיוון הרגליים - חבקו בעזרת אצבעות הידיים את הבהונות.

• הניחו את הידיים על הרגליים להיכן שהם מגיעות בנוחות, מרפקים לריצפה. 

• שמרו על הברכיים ישרות. כפות רגליים כפופות לכיוון הברכיים. 

• קרבו את הבטן לכיוון הירכיים ואת בית החזה לכיוון הברכיים. סנטר לכיוון השוקיים. 

• שהו בתנוחה כשאתם מרפים את חלקי הגוף עם הנשיפה.

      עם הנשימה יש תחושה שקצת מתרוממים ועם הנשיפה להרפות ולהרגיש שמתקדמים מעט לפנים 

• ליציאה מהאסאנה נישמו פנימה, עיברו לישיבה.

• מתחו ידיים למעלה , האריכו את עמוד השדרה. לנשוף ולהוריד ידיים.

 

   ממה להימנע:   

• כפיפה מהגב במקום מהאגן.

• אימוץ שרירי הגוף במהלך השהייה בתנוחה.

• עצירת נשימה.

• מאמץ מאולץ לאחוז בבהונות. מתוך כך– כפיפת ברכיים ואימוץ העורף והצוואר.