איך היוגה בעצם:מה באמת יכול לעשות תרגול יוגה לעצמות שלנו?

כשמדברים על שמירה על צפיפות העצם, קל לומר: ״צריך לשאת משקל.״

אבל כאן עולה שאלה מצוינת:

הרי אנחנו נושאים את משקל הגוף שלנו כל היום. אז למה שאגיע לשיעור יוגה כדי לעשות משהו שאני כבר עושה בעמידה ובהליכה?

התשובה נמצאת במילה אחת: גירוי.

עצם אינה מתחזקת רק משום שאנחנו עומדים. היא מגיבה לעומסים מכניים משתנים, לכוחות המופעלים עליה ולמאמץ שהשרירים מעבירים אליה.

לכן השאלה החשובה אינה רק האם יוגה היא פעילות גופנית, אלא:

האם תרגול היוגה יוצר עומס מכני ממוקד וחוזר, השונה מזה שהעצמות מקבלות בחיי היומיום?

לא כל עומס על העצם הוא אותו עומס

הליכה ועמידה חשובות, אבל הן יוצרות עומס מוכר וחוזר. ביוגה אפשר להוסיף עומסים מכוונים ומשתנים: שהייה בתנוחה כנגד כוח הכבידה, כיווץ שרירים ממושך, העברת משקל, עבודה על רגל אחת ובתנוחות מסוימות גם נשיאת משקל דרך הידיים.

כאשר אנחנו לא רק נמצאים בתנוחה אלא עובדים בתוכה, השרירים מפעילים כוחות על העצמות והשלד מקבל גירוי מכני נוסף.

דוגמה פשוטה

עמידה רגילה היא נשיאת משקל.

לעומת זאת, בתנוחת הלוחם (Virabhadrasana ) הברך הקדמית כפופה, שתי הרגליים נושאות עומס, ושרירי הירכיים והישבן עובדים באופן מתמשך כדי לייצב את הגוף.

זה כבר עומס מכני מתוכנן, ולא רק עמידה.

• 

ומה אומרים המחקרים?

במחקר ייעודי נבדק פרוטוקול של 12 תנוחות יוגה, כ־12 דקות ביום, כאשר כל תנוחה בוצעה במשך כ־30 שניות ובהתקדמות הדרגתית.

בקרב המשתתפים שהתמידו בתרגול נמצאו שינויים חיוביים בצפיפות העצם, במיוחד בעמוד השדרה ובעצמות הירך.

במחקר נוסף, לאחר 12 שבועות של יוגה לא נרשמה עדיין עלייה מדידה בצפיפות העצם, אך נרשמה עלייה של 68% באוסטאוקלצין, - סמן הקשור לתהליך בניית העצם. כלומר, ייתכן שהגירוי הביולוגי מופיע עוד לפני שהשינוי בצפיפות נעשה מדיד.

המחקר בתחום עדיין מתפתח, אך הממצאים מחזקים את הרעיון שתרגול יוגה הכולל נשיאת משקל, עבודה שרירית והעמסה הדרגתית יכול להוות חלק משמעותי מתרגול התומך בבריאות העצם.

ומה לגבי התרגול עצמו?

כאן אולי נמצא ההבדל החשוב: יוגה יכולה להיות הרבה יותר ממתיחה או מעבר מתנוחה לתנוחה. כאשר התרגול כולל עבודה אקטיבית כנגד כוח הכבידה, נשיאת משקל והעברת עומס דרך הרגליים והידיים, הוא נותן לשלד גירוי מכני נוסף.

אצל אנשים עם אוסטאופורוזיס או סיכון לשברים, כמובן, חשוב שהתרגול יהיה מותאם למצב האישי.

בסופו של דבר:

לא כל עבודה עם תנוחות הגוף מגרה את העצם באותה מידה.עומס מכני מותאם בתנוחה, מכוון ומדורג, נותן לשלד גירוי - וסיבה להסתגל ולחזק את העצמות.

וזה כבר ה ר ב ה יותר מ״סתם מתיחות״.

בברכת גוף חזק והכרה חזקה,

הדס חסון

"בשביל היוגה"